무릎 보호를 위한 재활운동 5가지 (2025 최신)
무릎 통증을 예방하고 회복을 돕기 위해서는 정확한 재활운동이 필수입니다. 특히 대퇴사두근과 햄스트링, 종아리 근육을 강화하면 무릎 관절에 가해지는 하중을 분산시켜 통증을 줄일 수 있습니다.
🏋️♂️ 1. 레그 익스텐션 (대퇴사두근 강화)
의자에 앉아 다리를 천천히 들어올렸다 내리는 운동으로 무릎을 지지하는 대퇴사두근을 강화합니다.
🧍 2. 월 스쿼트 (벽에 기대어 스쿼트)
등을 벽에 붙이고 무릎을 90도 각도로 내렸다가 올리며 대퇴사두근과 둔근을 함께 자극합니다.
🚴 3. 고정식 자전거 타기
무릎에 무리를 주지 않고 유산소 운동과 근력강화를 동시에 할 수 있는 대표적 재활운동입니다.
🦵 4. 햄스트링 스트레칭
허벅지 뒤쪽 근육을 늘려 무릎 뒤의 긴장을 풀어주며 부상 예방에 효과적입니다.
💧 5. 수중 걷기
물의 부력으로 체중 부담 없이 무릎 관절을 부드럽게 움직이며 회복과 순환 개선에 도움을 줍니다.
⚠️ 운동 시 주의사항
- 통증이 느껴지면 즉시 중단
- 무릎 각도는 90도를 넘기지 않기
- 운동 전후 스트레칭 철저히
무릎은 한 번 손상되면 회복에 오랜 시간이 걸리기 때문에 평소 꾸준한 운동과 관리가 중요합니다. 오늘 소개한 재활운동을 일상에 적용해 무릎 건강을 지켜보세요.